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「健康养生」辗转反侧睡不着——小小窍门帮你轻松入眠
1、睡前泡沫塑料脚 要想让本身拥有高质量的睡眠，可以在入眠之前适当温水洗脚。
2、冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。 不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。
3、另外，睡眠还有一个需要注意的事项，就是睡眠之前不要让肚子特别饱，因为“胃不和则卧不安”。如果晚饭吃得特别少，心情又比较稳定，通常都会睡得特别好。
怎样快速入睡小窍门
在宝宝似睡非睡的时候，将其放到小床中，培养他自我入睡的习惯。7-12个月的婴儿快速睡眠法 宝宝在这时是改变白天小睡的时候。通常宝宝会有2-3次的小睡，每1次1-2小时。
金鸡独立时，气血就潜下来了，阳气降下来，就容易进入睡眠状态了。所以每天睡觉之前站30分钟，对于快速入睡是十分有帮助的。但是一定要穿平跟鞋，否则不但达不到效果，还容易崴脚。这位患者拿出笔来，非常认真地记下这些方法。
方法1：冥想 在入睡前进行冥想可以帮助您缓解解压力和紧张感，对于快速入睡非常有效。快速入睡的4种小方法 方法2：保持温暖 让自己处于一个温暖的环境中，是保持良好的睡眠状态的关键所在。
随着生活节奏的加快和社会压力的不断增加，越来越多的人出现了睡眠的问题。下文我给大家整理了调理睡眠的快速入睡妙招，供参考！让你一分钟立马睡着的方法 把你的卧室变成睡眠天堂。
放松 大脑放松一半小时或一半的睡眠，减少大脑的激励，不要做需要使用大脑的事情。听音乐 舒缓的音乐不仅有助于放松，而且促进失眠。当你的身体筋疲力尽而无法入睡时，你可以选择玩一些舒缓的纯音乐。
那这个时候不要灯光开的太亮，开一个小夜灯把你的房间灯光调暗就可以了。当你睡前的这一切准备工作都做好了之后你可以换上一个比较舒服的睡衣，开点白噪音或者是轻音乐。
治疗失眠小窍门(失眠快速入睡的20个小妙招)
1、转动眼珠法。闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会***褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入睡。
2、吃水果治失眠：因过度疲劳而造成失眠的人，可吃一些香蕉、苹果、梨等水果，这些水果属碱性食物，可以抗肌肉疲劳，辅助治疗失眠。 用新鲜果皮治失眠：取新鲜橘皮或梨皮、香蕉皮各80～100克，放入一个小袋内。晚上睡觉前把它放在枕边。
3、失眠小妙招 临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
快速入睡10个小妙招
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把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
让你快速睡眠的小妙招 带眼罩助眠 最好办法就是断绝卧室光源，要知道，即便是最微弱的一点亮光也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏，所以睡前带个眼罩吧。
晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。音乐放松法听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
60秒快速入睡的小窍门
冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。 不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。
临睡前半小时洗一个热水澡热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。
秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。
秒快速入睡的八个窍门 睡姿助眠 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
分钟睡着的方法妙招 运动有度。适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，运动会使你身体里的各个器官都兴奋起来，所以不妨把你喜欢的运动安排在早上。
