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60秒快速入睡的小窍门是什么?
秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。
运动助眠法 睡前适当的运动或者是活动会对快速入睡有帮助，切忌要注意运动的度，不要过度或剧烈运动，睡前的运动建议以一些简单的瑜伽动作为主，以舒展筋骨起到助眠作用为目的。
秒快速入睡的八个窍门 睡姿助眠 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
音乐法快速入睡。放音乐或者什么转移注意力的东西，听着听着就睡着了。疲劳法快速入睡。通过4运动让自己疲劳，这样容易入睡。习惯法快速入睡。养成准时按点睡觉的习惯。法快速入睡。
如何60秒快速入睡 放松法快速入睡。自己默念放松，从头到脚，到全身，身体与语言配合，慢慢入眠。
让大脑兴奋的饮品。4-7-8呼吸法：鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。
快速入眠呼吸法
快速入睡方法小窍门 自我放松入睡训练 卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。
如何在60秒内快速入睡？放松快速入睡。默念放松，从头到脚，到全身，身体配合语言，慢慢入睡。
此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后***一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。按压穴位法，人的身体有多处穴位进行可有助眠功效。
从步骤1开始学习如何让自己习惯腹式深呼吸吧。 方法1学习基本的腹式呼吸 慢慢地、深深地吸气。 让空气充满你的肺部，在吸满气之前不要快速吸气。
饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加胰岛素分泌，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时，牛奶中含有微量样式物质，具有镇定安神作用，促使人体安稳入睡。
方法音乐调节。失眠时候可以听一些纯音乐、轻音乐或者瑜伽音乐。快速入眠的小妙招 呼吸减慢法 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。
美国哈佛大学医生教你60秒入睡法
精神紧张或心神不宁时，很容易造成彻夜难眠。对此，美国《健康》杂志支招，让你在60秒内放松，让内心恢复平静，帮助入眠。盯着天花板。仰视天花板发呆，会***副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。
，不要太晚睡，太晚睡觉，尤其是过了午夜零点，因为错过了习惯的入睡时间反而显得非常有精神，难以快速入眠。2，睡前喝牛奶，可以在睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更容易入睡。3，临睡前半小时洗一个热水澡。
快速入睡法 深呼吸10次。深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。
练习6~8周，直到熟悉整个过程。美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠状态。分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。
秒快速入睡法图解如下：第一步，先呼出口中的空气。第二步，闭嘴，用鼻子吸气，维持4秒。第三步，屏住呼吸，维持7秒。第四步，用8秒匀速呼出口中的空气。
如何在60秒内快速入睡?
1、如何在60秒内快速入睡？放松快速入睡。默念放松，从头到脚，到全身，身体配合语言，慢慢入睡。
2、秒快速入睡的八个窍门 睡姿助眠 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
3、秒快速入睡的小窍门有如下： 睡前运动 对于失眠的朋友来说睡前运动是非常重要的，想要能够在一分钟内快速入睡，睡前的运动是能够帮助达到目标的。
4、睡姿助眠法 合适的睡姿对失眠质量的改善有很大的帮助，建议大家用自己最舒适、最放松的姿势入睡，一般是右侧卧的睡姿是比较舒服的，但是也是因人而异的，还是要看个人的喜好和习惯。
